包邮 10公斤15kg20kg30kg40kg可拆卸非足重电镀健身塑体手铃哑铃

        哑铃重量不同，片子数量也不同哦，图片是实物拍摄。只是一般的家用健身器材，偶尔有瑕疵是在所难免的，亲们不能要求太高哦，请以实物为准。对产品要求完美的朋友请绕行哦。

电镀丝光杆手柄：

加15元可以换电镀丝光杆手柄。（只有20kg30kg40kg的哑铃可以换丝光杆手柄哦）

        加15元可以换电镀丝光杆手柄。

      所有片子+2根杆子+4个螺帽=所标示重量。（以上所有标示重量，都是一对2只的重量价格哦）

【品名】：家用哑铃一对（两只）足重红字黑漆电镀哑铃

【重量】：2支装（误差0.5KG）（哑铃片+2根杆子+4个螺母）自由组装拆卸，增加或递减重量

【赠品】：送手套、护腕各一双、握力器一个+哑铃电子教程

【备注】：教程是以邮件方式或旺旺在线发送，请收到货后与我们联系，告知您的邮箱地址，方便我们为您发送教程。

包装：纸箱包装,

安装：简易无需任何工具

主要功能：自由锻炼人体上身各部分肌肉（胸肌、背阔肌、二头肌、三头肌、配合练习腹部和下肢肌肉）哑铃和杠铃是健身界最为基本和最有效的锻炼工具。

特点：可自由调节组合合适的重量，不需要工具

（由于出厂批次不同，铃片规格和片数会随订单的要求变动，如有变动不做修改和通知，铃片上英文字母为随机，图片仅供参考，产品以实物为准，其实际重量30公斤不变）

可自由拆卸，自由调节重量

关于拆装和使用

因电子镀镍和镀铬都十分平滑，所以在装卸铃片的时候请务必离地越近越好，保持两边的平衡。以免铃片侧斜滑落砸伤地面，损伤铃片，螺母固定住就好了。使用过程中请注意轻拿轻放，最好地面上垫些柔软的毛巾之类的物体，以免损伤地面和铃片。因装卸滑落和使用磕碰导致的铃片损伤恕不负责。

组装时请依次大片在里面小片在外面，根据锻炼需要放置哑铃片的数量哦！哑铃片安装好后拧紧两头螺帽即可使用（注：很多亲拧螺帽后说固定不死，这个是正常的哈，因为这种旋转螺帽在长时间使用哑铃后会跟转，每次使用前或时候后再次拧紧就可以了~另外拧螺帽也有学问哦，螺帽一头是平的，一头是凸的，拧的时候一定要让螺帽的凸头向里靠着哑铃片哦，不能把凸头朝外面，如果不这样的话，螺帽很容易松，一举就松，呵呵，型男们组装一定要注意哦~）

        如果验货发现有缺损，可以将快递单子上的签名划掉，然后把货物照原样包装好，把单子和货物退还给快递员，拒签货物，请快递员退货回公司，查明情况，厘清责任，并联系我们，千万不要为难快递员哦，毕竟人家也是职责所在。您一旦签字带走货物，由快递或物流公司造成的产品毁坏等损失，我们就很难为您讨回应有的赔偿了，责任请您自付。

哑铃的好处

１、长期坚持，可以修饰肌肉线条，增加肌肉耐力，经常做重量偏大的哑铃练习，可以使肌肉结实，强壮肌纤维，增加肌力。

２、可以锻炼上肢肌肉及腰、腹部肌肉。如做仰卧起坐的时候在颈后部双手紧握哑铃，可以增加腹肌练习的负荷；手握哑铃做体侧屈或转体，可以锻炼腹内、外斜肌；手握哑铃的直臂前举、侧平举等可以锻炼肩部和胸部肌肉。

３、可锻炼下肢肌肉。如手持哑铃单脚蹲起、双脚蹲跳等。

哑铃的锻炼方法

哑铃卧推
A.重点锻炼部位：胸大肌、三角肌和肱三头肌。
B.开始位置：仰卧在平的卧推凳上，两脚平踏在地上。两手掌向上伸直握住哑铃。
C.动作过程：使两直臂向两侧张开，两臂慢慢弯屈，哑铃垂直落下，下降至最低处时，即做上推
动作，上推时呼气。然后向上推起至开设位置，重复坐。
D.训练要点：不要把背和臀部拱起或憋气，这样会使肌肉失去控制，是危险的


平卧哑铃飞鸟
A.重点锻炼部位：胸大肌和三角肌。
B.开始位置：仰卧在平的卧推凳上，两手各持哑铃，掌心相对，推起至两臂伸直，支撑在胸部上方。
C.动作过程：两手持哑铃平行地向两侧落下，手肘稍微弯屈，哑铃落下至感到胸部两侧肌肉有充分
的拉伸感，并使上臂落下至低于肩部水平线。当哑铃落下时，要深深吸气。持铃循原路举起回原位
时呼气。
D.训练要点：如果哑铃向两侧落下时，两臂如呈伸直状态，胸部肌肉便很难得到拉伸和肌肉收缩的


哑铃推举
A.重点锻炼部位：这个动作是锻炼躯干上部的大肌肉群。例如：三角肌、斜方肌、上胸肌、
肱三头肌、和上背肌群。 B.开始位置：双手持铃握于头部两侧 C.动作过程：两手垂直方向
把哑铃推起至两臂伸直。然后再慢慢放下至起始位置。D.训练要点：哑铃握法比杠铃有很大
的自由度。

侧平举
A．重点锻炼部位：三角肌外侧中束部位。B．开始位置：自然站立，两手各持哑铃下垂体前
，两肘部稍弯屈，拳眼向前。C．动作过程：两手持铃同时向两侧举起，直到举起至与头部齐
高位置。然后，慢慢地循原路落下回原位，再重复做。D．训练要点：在持铃提起和放下过程
中，使肘和腕部始终稍微弯屈，对三角肌的收缩更为有效。当哑铃向两侧提起时，同时使手
腕向上转起至比大姆指稍高些，直到提起至 最高位置。哑铃落下时，手腕再转回。

前平举”用哑铃或杠铃
A．重点锻炼部位：上胸部和三角肌前束。B．开始位置，自然站立，两手各持亚铃或持杠铃
下垂于腿前。C．动作过程：把哑铃或杠铃向前上方举起（肘部稍屈），直至与视线平行高度
。然后，慢慢放下还原，重复做。D．训练要点：如果采用哑铃时，以拳眼向前，持铃于体前
上举。这种方法是单独集中锻炼三角肌前束。